El agua es un líquido vital, indispensable para poder realizar nuestras actividades diarias y que de acuerdo a los especialistas, sólo podemos vivir sin este recurso de tres a cinco días, y pasando apenas las primeras 24 horas podríamos enfrentarnos a una deshidratación severa con graves consecuencias para la salud.
Sumando a la necesidad diaria que tienen los seres humanos de ingerir agua se encuentra el extremo calor que los mexicanos han enfrentado con las altas temperaturas registradas los últimos días, mismas que provocan que la pérdida de líquidos sea más rápida y la deshidratación sea casi inevitable si no se toman las medidas adecuadas.
¿Qué pasa si me deshidrato?
La deshidratación es un tema muy serio que debe impedirse a toda costa, especialmente en niños, mujeres embarazadas y adultos mayores, quienes pueden presentar problemas en la salud bastante graves que si no son atendidos inmediatamente pueden ocasionar la muerte.
Además, quienes padecen deshidratación pueden tener los siguientes malestares:
- Mareos constantes y desorientación
- Confusión
- Latidos cardíacos muy rápidos
- Ojos hundidos
- Delirio
- Cansancio excesivo
- Desmayos
- Heces y orina oscura
- Visión borrosa
- Dolor de cabeza
- Dificultad para hablar
Por este motivo, sitios especializados como el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomiendan a la población beber de dos a tres litros de agua todos los días. Además, tomar el vital líquido no sólo ayuda a prevenir la deshidratación, sino también a favorecer el funcionamiento de los riñones, regular la temperatura corporal, hidratar la piel, entre otras.
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¿Cómo saber si estoy deshidratado?
Las primeras horas sin beber agua son cruciales para saber si una persona está deshidratada o lo estará, pues en éstas se presentan las primeras señales del cuerpo que indican la necesidad del líquido para beberlo de inmediato y evitar los malestares anteriores.
Los primeros signos de la deshidratación son los siguientes:
- Sed excesiva
- Boca seca
- Sudar poco en temperaturas altas
- Mareos
- Sensación de cansancio
- Dificultad para comer alimentos secos
- Piel reseca
- Calambres musculares
- Dolor de cabeza
- Confusión
- Orinar de color oscuro
- Llanto sin lágrimas
¿Cómo prevenir la deshidratación?
Debido a las graves consecuencias en la salud que puede tener no tomar suficientes líquidos durante el día, te dejamos algunas acciones que podrían ser bastante buenas para ti y tu familia durante esta temporada de calor.
- Aumentar la ingesta de líquidos
- Consumo de frutas y verduras frescas de temporada
- Reforzar el lavado de manos, desde la preparación de alimentos y su consumo
- Aplicación de protector solar
- Uso de gorras y sombreros
- Evitar estar en espacios cerrados con poca ventilación
- Evitar exponerse al sol, sobre todo de las 11:00 a las 15:00 horas.
KM