Los padres de familia con niños en educación básica están a tiempo de prepararlos en el ciclo del sueño idóneo, ya que necesitan dormir al menos 10 horas, de lo contrario les costará despertar.
En dado caso los menores estarán cansados y por ende no rendirán en sus actividades escolares, informó José de Jesús Gutiérrez Rodríguez, especialista en el tema y Coordinador general del Centro de Servicios Psicológicos para la Comunidad (CESEPCO).
Apuntó que es común que en vacaciones los menores se duerman y se levanten más tarde porque pasan más tiempo en los videojuegos o aparatos tecnológicos.
"Si el tiempo entre que se levanta, se asea, se viste, desayuna y se va a escuela si es hora y media y el niño entra a las ocho quiere decir que el niño se tiene que levantar a las 6:30 y si debe dormir 10 horas, debe estar dormido a las nueve más o menos", dijo.
Precisó que existe una falta de cultura, puesto que la mayoría de las personas consideran que son 8 horas; pero esto no puede generalizarse, ya que depende de la edad.
Horas que se necesitan dormir por etapa:
- Bebes: 17 horas
- Niños: 10-12 horas
- Adolescencia tempra a tardía: 8-10 horas
- Jovenes y Adultos: 8 horas
Las personas necesitan necesitan tener un sueño de calidad que respete sus horas y despertarse lo menos posible en la noche para no interferir en este ciclo, ya que explicó que este es igual o más importante que el comer.
"De hecho una persona primero se muere por no dormir que por no comer, así tan importante es", mencionó el experto.
Agregó que la siesta no es una pérdida de tiempo y es una excelente opción, siempre y cuando sea reparadora; es decir que dure entre 10 a 20 minutos y realizarla a los 10 o 15 minutos después de comer.
JB